东湖评论:多措并举画好网上网下疫情防控同心圆

抗疫期间,全国一盘棋、全民齐动员,除了战斗在一线的战士们,人民群众几乎进入“宅家就是做贡献”的统一状态,生产生活、交流互动、衣食住行、喜怒哀乐全方位地融入前所未有的网络空间。作为生产生活新空间、网民精神新家园,国家治理新领域,其重要性可以概括为“牵一网而促全局”。

据报道,英国睡眠问题专家盖伊•梅多斯(Guy Meadows)表示,睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。实际上,我们的短期和长期健康状况以及所有表现都取决于睡眠质量的好坏。

武汉市汉阳区新冠肺炎防控指挥部

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积极作为,回应网上群众合理诉求。疫情防控复杂严密,从卫生防疫、医疗救治到居民小区封闭式管理,难免对市民的日常生活产生一定程度的影响。积极回应群众关切,是落实习近平总书记重要讲话精神的实际行动,也是践行初心使命的具体举措。有关部门要积极回应网上群众合理诉求,正视存在的问题,抓实网上网下,增强政民互动,通过信息公开的全程透明凝聚共识,下好群防群控“一盘棋”,做到民呼我应。

与认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy, CBT)不同的是,接受与承诺治疗法是通过改变人们与失眠的关系与症状联想来改善睡眠,比如:大脑失控所导致的思绪万千、恐惧、焦虑等等。

认知行为疗法是设法压制这些负面念头。但梅多斯鼓励那些使用接受与承诺治疗法的失眠患者不要压制自己的失眠担忧。与其压抑,不如拥抱。

防控谣言,维护网络空间风清气正。在互联网时代,防止谣言的产生和扩散,就要善于传递权威信息,营造风清气正的网络空间。我们应众志成城,主动屏蔽谣言,不给防疫大局添乱。政府相关职能部门要积极回应社会关切,第一时间发布疫情信息,让广大群众第一时间了解实情,第一时间解疑释惑;宣传部门要将传统媒体和新兴媒体高效融合,传播科学的防疫知识和宣传报道好防疫工作中涌现出来的先进个人和优秀典型;广大网民要遵守法律法规、尊重事实,加强理性判断,当好科学防控抗击疫情的“宣传员”;相关执法部门要及时辟谣,严厉打击谣言的生产者、传播者。

统一思想,凝聚网络正能量。战胜疫情,信心比黄金还要珍贵。习近平总书记指出,要“让群众更多知道党和政府正在做什么、还要做什么”。这是信心之源,也是宣传舆论工作要牢牢把握的重点任务。疫情发生以来,中央媒体和地方媒体共同强力发声,我们看到了各级党组织和广大党员干部、医务工作者、人民解放军指战员、广大人民群众中涌现出的一个个鲜活动人的故事,让人泪目,更催人奋进,为抗击疫情增添了极大的社会正能量。

午后不碰咖啡因饮料。咖啡因可以在人体内停留很长时间。如果你中午12点喝了咖啡,到了晚上6点,你身体内还会有一半的咖啡因没有消化,到了半夜12点,则剩下四分之一。所以,盖伊建议人们,如果想喝咖啡,尽量提早喝,免得影响睡眠。

习近平总书记指出,“当前疫情防控形势严峻复杂,一些群众存在焦虑、恐惧心理,宣传舆论工作要加大力度,统筹网上网下、国内国际、大事小事,更好强信心、暖人心、聚民心,更好维护社会大局稳定”,并指明了疫情防控中做好网络空间治理的方法路径。我们要在网络空间把握主导,壮大网上正能量,不信谣不传谣,积极回应群众关切,画好网上网下疫情防控同心圆。

他说,这一治疗手段非常有效,不但可以对付失眠,同时,也有助于减轻生活中的种种焦虑。

梅多斯还总结出确保良好睡眠和控制焦虑的几大窍门,例如:

作息尽量有规律。另外,有些人由于担心失眠,早早上床睡觉;同时,也有人因为害怕睡不着而推迟上床睡觉的时间。这两者都没有好处,它可能还会造成一种“睡眠时差”。最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。这一点很重要。

不过,也正因为我们知道睡眠的重要性,所以失眠很可能给人带来巨大的压力。针对这种情况,梅多斯表示,接受与承诺治疗法(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)可以帮助失眠症患者。这种方法主要是让人们接受失眠这个事实,而不是去抗争。

《毁灭战士:永恒》将于2020年3月20日发售,登陆PS4/Xbox One/PC,之后登陆Switch,敬请期待。

想想对你最重要的事。梅多斯表示,许多失眠人士为了能睡好觉甚至停止了正常生活,他们不再与朋友交往,也不敢赶早晨航班。梅多斯建议不要这样做。他建议人们正常生活,专注于那些对自己更重要的事,即使没睡好觉也没关系。这样,你就不会再憎恨失眠。这样做的好处是你减少了挣扎,增加了睡好觉的机会。

ACT削弱无法入眠、思绪万千和恐惧这样的念头,让它变得不太可怕,最终让人进入睡眠状态。

为认真贯彻落实武汉市新冠肺炎疫情防控指挥部“五个百分之百”的要求和《关于在全市实行“双测温两报告”制度》的通知,确保汉阳区排查新冠病毒感染者不落一户、不漏一人,决定实施积极的新冠肺炎防控自我排查奖励办法。现就有关事项公告如下:

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接受无法入眠的事实。梅多斯表示,人们越是挣扎着想睡就越睡不着,这是失眠当中最大的问题之一。所以,梅多斯会告诉自己的患者,学会接受自己半夜无法入眠的事实。慢慢的,就会有睡意。

梅多斯说,这样做的好处是你可以解除武装。也就是说,每天上床睡觉时不再是像上战场一样,如临大敌。

3月21日是“世界睡眠日”,广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄

自公告发布之日起,本辖区居民(除已经排查掌握的患者信息外),凡居家主动申报且首次确定为发热患者并接受集中隔离、核酸检测的,经核实后每人给予200元奖励;凡居家主动申报且首次确定为疑似患者并接受集中隔离、核酸检测的,每人给予300元奖励;凡居家主动申报且首次确诊为新冠肺炎病毒感染者的,每人给予500元奖励。

半夜醒来千万不要玩手机。梅多斯说:“如果你在半夜醒来,最重要的实际上是躺在床上休息。” “不要检查手机:手机上的蓝光会立即激活眼中的光敏细胞,唤醒你,并抑制有助睡眠的褪黑激素。”

学会放松并化消极为积极。比如,如果你明天要发表一个重要讲话或陈述,你可能会产生焦虑,因此睡不好觉。这时,你要告诉你自己,这种担忧的情绪是正常的,可以尝试去欢迎和珍惜这种情绪,而不是试图把它赶走。

尝试改变一下思维方式。不要总想着:我今晚睡不着,明天的日子很难过。而是告诉自己,你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性。然后,就不用再多想了,不要深陷其中。

此外官方还发布了一张预览动图,主角将走进一个传送门。

当前,全国疫情防控形势正在朝着积极向好的态势发展,但湖北省尤其是武汉市疫情形势依然复杂严峻。在这样的关键时刻,我们要坚决贯彻落实习近平总书记重要讲话精神,胸怀大局、把握大势,多措并举画好网上网下疫情防控同心圆,营造强信心、暖人心、聚民心的浓厚氛围。